SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 split

  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

    Post
    Odżywki i suplementy

    Yyy...no nie wiem może i tak może i nie bo nawet nie wiem DOKŁADNIE na czym polega taki rasowy split, z tym że mój trening Panie Jacku wyglądał zawsze podobnie jak ten co wkleiłem 1-2 str wstecz. Z tego co ja czytałem w internecie o splicie piszą różne rzeczy i nie jest to spójne - każdy opis tego typu treningu wygląda różnie w każdym przypadku. [...]

    Odpowiedzi: 2852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-29 21:39:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 40neos - Projekt Masa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - 466,09 g = 1864,34 kcal Tłuszcze - 112,99 g = 1016,91 kcal http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cc1532452c474a7892ee85177ab87d79.png Dotychczasowy trening: czyli split 3 x w tygodniu łączony partiami klatka-biceps , plecy-triceps, barki-kaptury Klatka: 1. Dipsy klatkowe 4 serie – do max 2. Rozpiętki na płaskiej 4 s – 10 powtórzeń 3. [...]

    Odpowiedzi: 166 Ilość wyświetleń: 16377 Data: 2012-12-11 20:36:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do poprawy :)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] silowniach,to tak to wlasnie wyglada). jesli juz mialbys zdecydowac sie na podzial,to proponuje wybrac taki,w ktory zapewni optymalna czestotliwosc trenowanych miesni,czyli split z podzialem na 2 i 3-4sesjami/tydzien. split podany przez kol.Nitro nie sprzyja podniesieniu twojego poziomu wytrenowania-tym bardziej sily. a co z pilka?to cos [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1495 Data: 2009-02-09 11:54:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SaraN.

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Mam niestety problemy natury technicznej- komputer mi umarł :( więc tylko z doskoku gdzię, lub czasem na telefonie zaglądam. Mam nadzieję, że w najbliższym czasie, uda mi się coś ogarnąć w tym temacie! Od dziś postanowiłam wrócić do zupełnie czystej miski i treningów, tak więc dziś wpadło: na talerz: 1. jajecznica z 4 całych jaj, awokado ok 130g, [...]

    Odpowiedzi: 143 Ilość wyświetleń: 10581 Data: 2015-09-07 21:09:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] 4 minutowa później trening siłowy i interwały po południu 13.00-14.00 w (pn, śr, czw, so). Napiszcie co o tym myślicie i jak to ubrać w tygodniu a może przejść na 3 dniowy split (pn,sr,pt) i interwały robić we (wt,czw,so). Sam nie wiem mam wiele wątpliwości. Biegaczy proszę o łaskawe spojrzenie gdyż wiem, że dla nich najlepsze jest długie [...]

    Odpowiedzi: 4569 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-16 10:23:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] 6 tygodni w formie ogólnej pobrany od Mastiego.Osobiście dodałem moje ćwiczenia. Robiłem tak, żeby były spore różnice w stosunku do poprzedniego planu. Plan treningowy split na 4 dni treningowe i 3 dni odpoczynku. W planie nie ujęto aero a mam zamiar troszeczkę je pododawać, żeby nie zalewało. Jestem otwarty na wszelkie uwagi. Co do planu [...]

    Odpowiedzi: 4569 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-05 20:44:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    Zaczynamy nowy rozdział i idziemy po formę życia. Start z Riverse diet na 2500kcal B-212 W-220 T-84. Będzie szło co tydzień podbicie o 100kcal lub 150 kcal (w zależności co będzie się działo) Trening-Split 4 dni w tygodniu (szczegóły po południu) Faza I -8 tygodni potrwa do 11 września -dobicie do tzw. zera na 3200kcal (przy 100kcal/tydzień). [...]

    Odpowiedzi: 4569 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-20 15:42:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 22.11.2013 AEROBY obwód nr 1 30s burpee 30s pajacyki 30 s split jumps 30 s burpee 30 s pajacyki 30 s przysiady obwody nr 2,3,4: 30s burpee 30s pajacyki 30 s wypady do przodu 30 s burpee 30 s pajacyki 30 s przysiady Musiałam zamienić te wykroki- wyskoki na wypady, bo nogi odmówiły współpracy. Chyba pora roku mi nie służy, bo już drugi raz w tym [...]

    Odpowiedzi: 439 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-22 21:56:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 15 - 10 - 5

    Post
    Trening dla początkujących

    2-way split: (IronAddict) http://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzień-t484464-s3.html 3-way split (legs/push/pull) http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2938 Data: 2012-03-22 20:29:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i mc,to oszczędzanie stawów?Wiosłujesz pewnie jeszcze mniejszym ciężarem.To nie jest zdrowe. Co do planu-nie wiem czy jest sens ładować 3 zestawy. To już nic innego jak split-wiem że zabrzmi to trochę dziwnie. Nie powtarzasz w skali tygodnia żadnego zestawu,więc i progres siłowy na tym traci,a więc i masy tak dużo nie przybędzie. Uważasz że [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 667 Data: 2013-03-29 10:02:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Marzec Wodyn i Żubr

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    [...] mniej niz 30 g.przed rozpoczeciem redukcji mialem jakies 1,5 -2 miesiace przerwy od silowni i wogole od wszelkiego ruchu(dosyc sie spaslem),poprzednio masowalem;split i jadlem wegle proste tonami!!! po redukcji mam zamiar zaczac masowac z dieta low carb(nie jestem pewien ale chyba nalezysz do zwolennikow) pytania; 1 czy dobrze [...]

    Odpowiedzi: 273 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-26 01:59:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] raz;D Rozumiem , że masz czas na 3 treningi w tygodniu. Spróbuj jakiegos HST / FBW - jako , że jesteś początkującym, podobnie jak ja. Jeśli już upierasz się, na coś w stylu split - spróbuj 1. klatka tric 2. plecy bic 3. nogi barki - chociaż trening 3, rozłożyłbym na dwa, jeden dzień nogi, drugi dzien barki - co dałoby 4 treningi w tyg. ale [...]

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 5676 Data: 2011-02-17 13:18:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie polecam na pierwszy plan 5x5. Chociaż ja robie po 3 miesiacach stazu , ale wczesniej miałem pol roku sumiennego treningu. Chociaż nie znam Cie, może i ok . ZA to HST 15-10-5 jak najbardziej. Za***isty trening! Sprawdza się ok, tylko moja dieta chyba kuleje, bo ****a nie rosne. Fotki mam w dzienniku str 7 czy 8, sprawdz. A HST/FBW polecam. [...]

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 5676 Data: 2011-02-17 14:20:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 13

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dzięki nim swój plan którym cwiczę do dzis i jestem zadowolony. Jedna osoba na forum gdy zapytałem ile mam tym planem cwiczyc,odpowiedziała 2-3 msc. potem "split". Mam do Was bardzo ważne pytanie (ponieważ chce sie przygotowac,ułożyc plan i ogólnie ). Czy mam już zacząc cwiczyc treningiem dzielonym ?? oznajmiam że dietę trzymam. [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-21 21:39:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Teraz ciezaz jeszcze mały - ale pod koniec (za misiac) juz bede wiedzial dokladnie ile kg wycisne w 12 ile w 10 i tak dalej....... W HST czy BS mialem rozpisane co i ile w kazdy dzien - split jest inny. Stosuje progres co trening - az dojde do maxów - ale nie wiem dokaldnie ile podniose za tydzien - moze tyle samo - moze 10kg wiecej........

    Odpowiedzi: 424 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-28 02:46:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] El_ paker

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dokładnie o to chodzi kolega trenuje hardkorowo ( split , robi go w jakieś 2-3 h ja p******e) sam mu mówiłem że ważna dieta przynajmniej posiłek przed i po trneingowy ale mnie nie słucha sam wie lepiej .. ma łąwke sztange , gryf łąmany , 4 sztangielki plus moje to byłby niezły sprzęt ale jak mówisz liczyć nie można najlepszą wymówke jaką miał to [...]

    Odpowiedzi: 686 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-15 14:17:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT [3dnowy na mase] - do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    pierwsza sprawa split ktory podałes na ten moment to najgorsze wyjscie jakie mogłes wybrac, posluchaj plany dzielone najczesciej wykorzystuja kulturysci ktorzy zyja tym i stosuja mase suplementów i dopingu, jezeli cwiczyles FBW to cwicz dalej jest to naprawde dobry system tylko stosuj ciezsza odmiane i po wszystkim , a jesli juz tak bardzo nie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1578 Data: 2011-06-28 14:52:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zastój na redukcji

    Post
    Po 35 roku życia

    Witam dopadła mnie stagnacja na redukcji. Tak na szybko opiszę co i jak. Zacząłem od stycznia po masie ważyłem 75kg i w pasie było 87-86 cm na wysokości pępka. Wskoczyła dieta low car do 50g wegli na dzień Jajka 4 codziennie na śniadanie, oprócz tego warzywa 0.5 kg mięsa dziennie wołowina, wieprzowina kaczka ryby, jagnięcina czasem jakaś [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2911 Data: 2016-07-17 18:27:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Waszych wypowiedzi i odnosnika w linku musze powiedziec ze sie z Wami zgadzam. Na rzecz wykonania oddzielnego treningu nog dodam jeszcze jeden dzien treningowy. Tak wiec split 4 x week. Tak sie to przedstawia na chwile obecną: Poniedziałek: plecy + triceps 1. Martwy ciąg 12/10/8/6 2. Podciaganie na drążku w serii łączonej wiosłowaniem (na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1450 Data: 2011-06-01 23:06:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do ułożenia!!

    Post
    Trening dla początkujących

    TROCHĘ ROZMYŚLAŁEM I POSTANOWIŁEM ĆWICZYĆ TRENINGIEM: SPLIT 4-Dniowy: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6. 2. Wyciskanie sztangi skos 12-10-8. 4. Rozpiętki hantlami płasko 12-10-8. TRICEPS: 1. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12-10-8-6. 2. Wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8. 3. Pompki w podporze tyłem 3x Max. BRZUCH: [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1568 Data: 2010-04-24 23:40:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)